반응형 분류 전체보기49 💪 집에서 쉽게 따라 하는 하체 운동 5가지 – 건강한 하체를 위한 필수 루틴 하체는 우리 몸의 기초를 이루는 매우 중요한 부위입니다. 강한 하체는 걷기, 뛰기, 계단 오르기 같은 일상 활동은 물론, 체형 유지와 부상 방지에도 큰 영향을 줍니다. 오늘은 특별한 기구 없이도 집이나 헬스장에서 누구나 실천할 수 있는 하체 운동 5가지를 소개합니다.✅ 1. 스쿼트 (Squat) – 하체 운동의 왕스쿼트는 하체 근육 중 대퇴사두근(허벅지 앞), 햄스트링(허벅지 뒤), 둔근(엉덩이)을 골고루 자극하는 대표적인 운동입니다.운동 방법은 간단합니다. 어깨 너비로 다리를 벌리고, 등을 곧게 펴면서 엉덩이를 천천히 뒤로 빼듯이 앉았다 일어나는 동작을 반복합니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요.하루 10~15회씩 3세트를 꾸준히 하면 탄탄한 하체 근육을 만들 수 있습니다.✅ 2. 런지 (Lun.. 2025. 5. 12. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음 반응형
